Il est important de prendre le temps de réfléchir à l’impact psychologique que votre cancer a eu sur vous, à toute appréhension que vous pourriez avoir à l’idée de retourner au travail et de retourner à votre lieu de travail et à toute inquiétude persistante que vous pourriez avoir au sujet de votre cancer.
Le stress
Le cancer est un facteur de stress difficile à vivre. Au fil du temps, la difficulté à faire face au diagnostic et au traitement sera aggravée par d’autres facteurs de stress de la vie, comme le travail, la famille et les amis. Un stress élevé entraînera une augmentation de la pression artérielle, une fréquence cardiaque plus rapide, une diminution de la digestion, une augmentation de la tension musculaire et des niveaux plus élevés d’hormones de stress comme l’adrénaline, ce qui peut entraîner une altération de la fonction immunitaire. Dans la mesure du possible, vous devriez songer à apprendre une certaine forme d’exercices qui visent la réduction du stress afin de pouvoir arrêter la réponse au stress de votre corps avant qu’elle ne devienne incontrôlable.
Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à prendre des respirations courtes et peu profondes qui n’apportent pas beaucoup d’oxygène à notre cœur, nos poumons et notre cerveau, provoquant une tension accrue dans la poitrine et les épaules. La prochaine fois que vous vous sentirez paniqué ou tendu, prenez quelques instants pour respirer lentement et profondément. Obtenir plus d’oxygène dans votre système ralentira votre rythme cardiaque, diminuera votre tension artérielle, soulagera ce sentiment de panique et vous aidera à penser plus clairement.
L’anxiété
Tout le monde se sent parfois anxieux, et pour cause! L’anxiété peut jouer un rôle important dans la motivation ou même la survie dans certaines situations. Par exemple, il peut être bon de se sentir un peu inquiet ou anxieux à propos d’un entrevue d’embauche à venir, car cela pourrait vous inciter à vous préparer davantage. Ou si vous vous promenez dans une forêt et que vous voyez un grizzli devant vous sur le sentier, il est préférable de ne pas marcher sans crainte vers lui pour lui donner une tape sur l’épaule.
Malheureusement, pour de nombreuses personnes, l’anxiété peut également survenir à des moments inutiles. Si penser à dîner avec la famille, c’est comme penser à cet entrevue d’embauche imminente ou si penser à faire le tour du quartier près de chez-vous, c’est comme penser à serrer la main d’un grizzly, ce n’est pas une anxiété utile. Une anxiété excessive peut nous empêcher de faire les choses que nous voulons ou devons faire, comme passer du temps avec d’autres personnes ou aller de l’avant avec un plan de retour au travail. Heureusement, l’anxiété est l’un des symptômes psychologiques les mieux traités et il existe de nombreuses options de traitement. La psychothérapie (thérapie par le dialogue), les médicaments, l’exercice, la méditation, les cahiers d’exercices et d’autres stratégies sont tous susceptibles d’avoir un impact positif sur l’anxiété excessive. Comme il existe plusieurs types d’anxiété (inquiétudes constantes, crises de panique, pensées obsessionnelles, retours en arrière d’événements passés, etc.), il est conseillé de parler de votre anxiété avec votre médecin de famille, psychologue et/ou psychiatre pour obtenir un avis d’expert sur les ressources ou les traitements qui pourraient vous convenir le mieux.
Les implications professionnelles
L’anxiété liée au retour au travail après une maladie est courante. Pour les survivants du cancer, le retour au travail peut vous donner des émotions mitigées – soulagement que la vie soit revenue à la « normale », peur et anxiété quant à la façon dont vos collègues vous perçoivent, espoir que ce sera comme avant votre départ, ou peut-être malaise et vous craignez d’être la « personne atteinte de cancer ». Dans certains cas, la peur du retour au travail peut entraîner le report d’une date de retour au travail au-delà de la récupération des effets physiques. Un tel évitement sans aborder le problème peut rendre plus difficile le retour au travail au fil du temps.
Même si vous êtes sûr d’être prêt à revenir, vous vous demandez peut-être si vos collègues seront sceptiques ou s’ils vous offriront leur soutien? Si vous êtes extraverti, bavard et que vous partagez facilement des informations vous concernant, il s’agira alors d’informer vos collègues et votre patron de votre rétablissement. D’un autre côté, si vous davantage introverti, dites simplement à tout le monde que vous allez bien et restez-en ainsi. Bien sûr, la quantité d’information que vous divulguez dépend de l’environnement de travail (p. ex. si d’autres employés ont pris un congé pour un traitement contre le cancer et sont retournés au travail avec succès).
Ce que vous pouvez faire
Si l’anxiété ne s’améliore pas avec le temps ou est si grave qu’elle empêche le retour au travail, demandez à voir quelqu’un qui peut vous aider, comme un psychiatre ou un psychologue. En général, les professionnels de la santé mentale réussissent très bien à traiter efficacement l’anxiété avec une psychothérapie/thérapie par le dialogue, des médicaments ou une combinaison des deux. Un conseiller en réadaptation professionnelle peut également être en mesure de suggérer des stratégies spécifiques pour votre travail ou votre environnement de travail.
Stratégies d’autogestion :
- Veuillez consulter votre médecin si vous remarquez des signes d’anxiété
- Apprenez à exercer des stratégies de gestion du stress
- Apprenez à dire non
- Déléguez
- Utilisez des techniques de respiration et de relaxation
- Faites des exercices de relaxation progressive
- Pratiquez des visualisations créatives et de l’imagerie guidée
- Faites de l’exercice
- Riez et appréciez l’humour
- Partez en balade dans la nature
- Pratiquez des exercices de respiration profonde pendant 3 minutes toutes les heures pendant que vous travaillez
- Appliquez des approches de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Si vous souffrez de dépression ou d’anxiété, il existe diverses ressources en ligne qui peuvent vous être utiles, comme le Compétences antidépressives au travail : faire face aux problèmes d’humeur en milieu de travail (en anglais seulement).Celui-ci peut être téléchargé via le Services de santé mentale et de toxicomanie de la Colombie-Britannique ou le Centre de recherche appliquée en santé mentale et en toxicomanie.
D’autres ressources utiles incluent :
- Moodgym pour vous aider à surmonter l’anxiété (en anglais seulement)
- Antidepressant Skills Workbook for help with depression (en anglais seulement)
- The Feeling Good Handbook: Using the New Mood Therapy Everyday (1989) par David Burns publié par William Morrow and Company (Burns, 1989) (en anglais seulement)
- Voir aussi notre section sur le bien-être au travail
Peur de la récidive
La peur de la récidive du cancer est courante après le diagnostic d’un cancer et peut persister longtemps après la fin des traitements anticancéreux. Il s’agit de la peur, de l’inquiétude ou de la préoccupation concernant le retour ou la progression du cancer. 1 La peur de la récidive du cancer a été associée à l’anxiété et a tendance à rester présente jusqu’à ce qu’elle soit traitée par un professionnel. Il est normal d’éprouver un certain niveau de peur de la récidive du cancer compte tenu de la nature potentiellement mortelle du cancer. Cependant, ce qui n’est pas normal, c’est de ressentir des niveaux élevés de peur de la récidive du cancer qui peuvent interférer avec vos activités de la vie quotidienne. Lorsque vous commencez à sentir qu’elle envahit vos pensées au quotidien, il est peut-être temps d’envisager un soutien professionnel. Pour en savoir plus sur la façon de gérer la peur de la récidive du cancer, consultez les ressources et la vidéo suivantes.
Pour en apprendre davantage sur les liens entre les émotions et le cancer, consultez le Site Web de la Société canadienne du cancer. Pour un soutien émotionnel supplémentaire, vous pouvez parler à un spécialiste de l’information de la Société canadienne du cancer, un service national sans frais offert aux patients atteints de cancer, aux soignants, aux familles, aux amis, au grand public et aux professionnels de la santé. Appelez sans frais au 1-888-939-3333 (ATS 1-886-786-3934).
Aménagements sur le lieu de travail
Modifiez vos tâches et votre façon de travailler :
- Développez ou améliorez vos compétences en gestion du temps et en organisation: établissez une routine en planifiant votre journée chaque matin.
- Réduisez le multitâche. Concentrez-vous sur une tâche à la fois en vous assurant de terminer la première tâche avant de passer à la suivante.
- Faites des listes de tâches et prioriser les éléments: consultez la liste tout au long de la journée.
- Réduisez les distractions, telles que les notifications, les appels téléphoniques, le bruit et l’encombrement dans votre espace de travail.
Pratiquez la conservation de l’énergie :
- Prioriser :
- Quelles tâches sont essentielles pour que votre travail soit accompli ? Lesquelles pourraient être déléguées à quelqu’un d’autre ? Utilisez votre énergie pour accomplir les tâches les plus importantes et vous aider à réduire le stress en partageant les tâches.
- Planifier :
- Suivez votre niveau d’énergie pour reconnaître les tendances et les moments d’énergie élevés et faibles durant une journée. Planifiez les tâches plus exigeantes ou celles de priorité plus élevée pendant les périodes de haute énergie.
- Planifiez votre journée de manière à répartir les tâches fatigantes. Équilibrez les tâches à haute et basse énergie.
- Si possible, répartissez les tâches à haute énergie sur plusieurs jours de votre semaine de travail.
- Prévoyez du temps pour vous reposer entre les tâches.
- Faites une chose à la fois. Assurez-vous de terminer chaque tâche avant d’en commencer une nouvelle. Les choses seront accomplies plus rapidement et avec moins d’erreurs, ce qui réduit votre stress!
- Rassemblez tout le matériel nécessaire pour une tâche avant de la commencer.
- Suivre votre rythme:
- Anticipez que les choses peuvent prendre plus de temps et assurez-vous d’en tenir compte lors de la planification de votre journée. Ne vous attendez pas à travailler à la même vitesse qu’avant. Assurez-vous de communiquer à votre responsable et aux membres de votre équipe le besoin de plus de temps et de moins de pression pour accomplir les tâches.
- Mettez en place des pauses régulières. Planifiez ces périodes de repos et respectez votre emploi du temps. Prendre le temps de se ressourcer est fondamental.
- Changez de tâche avant de vous fatiguer.
- Prenez deux minutes toutes les heures pour vous étirer
Modifiez votre environnement de travail :
- Identifiez un endroit « calme » dans votre environnement de travail (salle de bain privée, voiture, cage d’escalier) où vous pouvez vous rendre lorsque vous vous sentez dépassé pour pratiquer des exercices de respiration profonde.
- Prévoyez des « mini-pauses » tout au long de votre journée et utilisez ce temps pour vous éloigner de votre espace de travail, effectuer quelques étirements simples et respirer profondément.
Suivant :
Retour à la liste des effets secondaires courants des traitements contre le cancer
