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Les survivants du cancer Le bien-être au travail Négocier des limites saines au travail

Négocier des limites saines au travail

Négocier des limites saines au travail

Les limites saines sont des limites que vous vous fixez pour protéger votre santé physique et mentale. Vous pouvez utiliser des techniques d’affirmation de soi pour communiquer vos limites aux autres, tout en respectant leurs besoins. 1

Les limites

Si vous reprenez le travail de façon graduelle, vous constaterez peut-être que les exigences de votre travail sont demeurées les mêmes malgré des heures de travail plus courtes. On pourrait vous demander de rester plus longtemps que ce qui était prévu dans le plan de retour progressif au travail prescrit par votre médecin ou vous pourriez constater que votre charge de travail n’a pas été réévaluée malgré le fait que vous travaillez désormais à temps partiel. Malgré toutes les bonnes intentions de suivre un plan gradué, vous constaterez peut-être que vos « limites » sont testées.

Les limites : que sont-elles ?

Les gens établissent des limites personnelles avec les autres pour se protéger. Créer des limites nous aide à fixer nos frontières personnelles. Communiquer nos limites aux autres les aide à apprendre à être plus conscients de la façon dont nous voulons être traités dans nos relations personnelles et professionnelles.

Auto-évaluez la culture de votre lieu de travail et veillez à ne pas être si rigide que vos limites nuisent à vos relations. Assurez-vous que vos limites :

  • Sont appropriées à la situation :

Vous lisez la situation de travail, la culture et les attentes pour voir si vos limites correspondent aux circonstances et au contexte.

  • Sont adaptées à vos capacités :

Vous reconnaissez les limites de vos capacités de travail afin de ne pas vous mettre dans des situations qui dépassent ce que vous pouvez raisonnablement faire.

  • Font la promotion du respect de soi et de la dignité personnelle :

Lorsque vous connaissez et énoncez vos limites, vous vous sentez mieux dans votre peau. Les autres sont plus susceptibles de respecter vos limites lorsque vous êtes clair dans la façon dont vous voulez être respecté dans vos besoins.

Exemple d’établissement d’une limite saine

Vous avez un certain nombre de tâches à accomplir, mais vous ne travaillez que jusqu’à 15h. Quelles sont les tâches prioritaires pour vous et pour votre travail ?

Exemples de communication d’une limite saine

« Ce rapport me prendra encore deux heures à terminer et il est déjà 14h30. Je ne peux travailler que jusqu’à 15h00 aujourd’hui, comme vous le savez. Ce rapport peut-il attendre jusqu’à demain pour être terminé ou dois-je demander à un autre membre de l’équipe de le compléter? »

« Il y a plusieurs tâches à accomplir, je veux être le plus utile, laquelle auriez-vous besoin que je termine en premier étant donné que je dois partir à 15h aujourd’hui ? »

Exemple de jeu de rôle

Veuillez regarder cette vidéo de jeu de rôle sur la façon de communiquer avec ses collègues lors d’un retour au travail. (en anglais seulement)

Créer des limites saines 

Des limites saines :

  • encouragent la sécurité – Comme ne pas vous permettre de travailler dans des situations dangereuses en vous assurant de clarifier vos limites.
  • sont communiquées clairement – Si vous êtes vague ou incohérent dans la communication de vos limites au travail, ces limites peuvent être ignorées ou testées. Une communication peu claire peut prêter à confusion.
  • sont cohérentes – Généralement, vous serez cohérents afin que les gens sachent à quoi s’attendre de vous. Il peut être utile de les écrire.

Se fixer des limites

  • Évaluez vos besoins par rapport à votre emploi.
  • Prenez le temps d’explorer votre niveau de confort; pensez à vos limites.
  • Évaluez les attentes et la culture de votre lieu de travail.
  • Passez en revue vos responsabilités professionnelles actuelles.
  • Considérez et fixez des attentes réalistes pour vous-même et votre employeur.
  • Priorisez. Pensez à ce qui est le plus important et à ce qui ne l’est pas. Faites le point sur vos valeurs, sensibilités et tolérances. Ce qui aurait pu être acceptable pour vous auparavant ne l’est peut-être plus maintenant.