Vous l’avez probablement déjà entendu, mais au cas où vous l’auriez manqué : l’exercice est important pour votre santé. Pour les survivants du cancer, l’activité physique peut être difficile, mais les avantages sont considérables à n’importe quelle étape de votre parcours contre le cancer.
En fait, de nombreuses recherches ont montré que, lorsque l’exercice est adapté à la personne, il est sécuritaire, n’interfère pas avec d’autres traitements contre le cancer et peut améliorer à la fois la qualité de vie et la longévité. L’activité physique de routine aidera les survivants du cancer à acquérir ou à retrouver la forme physique dont ils ont besoin pour les activités de la vie quotidienne ainsi que pour le travail.
Certains des bénéfices de l’exercice sont :
- moins de fatigue
- un meilleur sommeil
- des muscles plus forts
- une meilleure forme cardiovasculaire (ou aérobique)
- une composition corporelle plus saine (poids, graisse corporelle, muscles)
- moins d’anxiété et de dépression
- une plus grande tolérance aux traitements contre le cancer
- un rétablissement plus rapide après le traitement
Beaucoup de ces bénéfices peuvent soutenir les survivants du cancer alors qu’ils se préparent à retourner au travail. Par exemple, l’exercice améliore la fonction physique et réduit la fatigue afin que les tâches puissent être effectuées plus confortablement.
Un certain nombre d’agences de santé majeures recommandent l’exercice pour les survivants du cancer. Certaines ont créé des lignes directrices sur les types d’exercices que les survivants devraient faire, combien, à quelle fréquence et à jusqu’à quel point. Action Cancer Ontario et l’American College of Sports Medicine recommandent aux survivants du cancer :
- d’éviter l’inactivité
- de s’efforcer de faire 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée, répartis sur trois à cinq jours par semaine de
- faire de l’entraînement en résistance des principaux groupes musculaires deux à trois jours par semaine
Avant de commencer un programme d’exercices, discutez-en avec votre équipe médicale. Si vous êtes autorisé, choisissez des types d’exercices qui imitent ou sont étroitement liés à votre travail.
Par exemple :
| Si votre travail nécessite beaucoup de marche… | Faites des promenades et augmentez le temps que vous passez à marcher à chaque fois jusqu’à ce que vous atteigniez le point auquel vous êtes habitué dans votre travail. Cela vous aidera à développer votre forme physique et à évaluer quand vous serez prêt à retourner au travail. |
| Si votre travail nécessite beaucoup de force de la main ou du bras… | Faites des exercices de résistance qui peuvent renforcer les muscles de vos mains et de vos bras. |
| Si votre travail est plus sédentaire, comme un travail de bureau… | L’exercice est toujours bénéfique. Cela peut aider à renforcer la résilience mentale et à réduire la fatigue qui peut limiter votre capacité à donner le meilleur de vous-même toute la journée. |
Quel que soit le type d’emploi auquel vous retournez, l’exercice peut vous aider, mais pour être sécuritaire et efficace, il doit être fait de manière appropriée. C’est une bonne idée d’obtenir des conseils d’un professionnel de l’exercice, comme un kinésiologue agréé ou physiologue de l’exercice certifié.
Planifier un programme d’exercices
Utilisez le Godin-Shephard Leisure-Time Exercise Questionnaire (en anglais seulement: Godin et Shephard, 1985) pour vous aider à planifier votre exercice.
Plus de ressources sur l’exercice pour les survivants du cancer
Exercise for Health: An Exercise Guide for Breast Cancer Survivors (en anglais seulement, PDF) par le Dr Jeff Vallance et le Dr Kerry Courneya
Pour un examen des lignes directrices entourant les exercices pour les survivants du cancer, voir Physical Activity & Exercise Benefits Cancer Patients and Survivors (en anglais seulement, PDF; Cancer Care Nova Scotia, 2015)
Nourishonline.ca (en anglais seulement) est un magazine en ligne, développé pour les Canadiens par des diététiciens spécialisés en oncologie, pour apprendre à bien manger pendant et après le traitement du cancer.
