Faire face plus efficacement au stress au travail implique de modifier vos réactions afin qu’elles soient plus constructives de façon à ce que le stress négatif ne vous affecte pas autant. Voici quelques façons de modifier vos réactions :
Relaxez
Apprenez des techniques de relaxation en assistant à des cours de relaxation ou en écoutant des applications ou des CD qui vous guident dans la relaxation. Des cours de relaxation peuvent être offerts à votre centre de cancérologie local ou à votre centre communautaire. Les CD de relaxation sont facilement accessibles dans les bibliothèques locales et les bibliothèques des centres de cancérologie. Il existe également des applications gratuites en ligne.
Essayez de pratiquer des techniques de relaxation lorsque vous n’êtes pas stressé. L’apprentissage de la relaxation est comme l’aérobic mental. Plus vous le faites, plus vous vous améliorez.
Respirez
La respiration lente et profonde peut vous aider à recentrer votre énergie loin du stress. Cela vous aide à vous détendre physiquement et, en même temps, la respiration profonde apporte de l’oxygène dans votre corps et votre cerveau.
Gérez mieux votre temps
L’apprentissage de la gestion du temps vous aide à travailler plus intelligemment. Également, cela vous aide à savoir où concentrer vos énergies et à identifier les activités – et peut-être les personnes – qui vous font perdre votre temps. Pour savoir comment gérer votre temps, veuillez consulter la Gestion du temps du site Web MindTools (en anglais seulement).
Complétez votre vie
Il y a beaucoup d’autres parties à votre vie en-dehors du travail. Développer ces autres parties peut vous aider à devenir plus résilient. Compléter votre vie pourrait inclure :
- Prendre du temps avec votre famille, vos amis et vos collègues
- Bien manger
- Faire régulièrement de l’exercice
- Participer à des activités de loisirs qui vous amusent
- Lire pour apprendre et pour le plaisir
- Avoir un animal de compagnie
- Suivre un cours
- Développer un passe-temps
- Rejoindre un groupe d’intérêt
- Faire du bénévolat
Communiquez mieux
Beaucoup de stress peut être causé par de mauvaises aptitudes en communication et de nombreux problèmes peuvent être résolus en utilisant de bonnes aptitudes en communication.
Deux choses influencent la satisfaction de vos besoins en communiquant avec les autres. Le premier est à quel point vous vous sentez à l’aise pour exprimer vos besoins. Cela peut également dépendre de vos réflexions sur les limites personnelles et votre confiance en vous-même. La seconde est la façon dont vous communiquez avec les autres. Vous pouvez améliorer votre capacité à communiquer en acquérant des compétences telles que l’affirmation de soi et la négociation.
Réfléchir à vos limites personnelles et apprendre des façons plus positives de discuter des choses au travail peut vous aider à rendre ce que vous demandez plus réaliste et réalisable.
Pour plus d’informations, consultez le Agence du cancer de la Colombie – Cancer et retour au travail : un guide pratique pour les patients atteints de cancer. (PDF, page 45) (en anglais seulement)
Pratiquez la pleine conscience
La réduction du stress basée sur la pleine conscience développée par Jon Kabet-Zinn utilise la méditation, la conscience corporelle et le yoga pour aider les gens à devenir davantage conscients en les aidant à se concentrer sur le moment présent. La pleine conscience s’est révélée utile aux survivants du cancer pour faire face à la maladie, au stress et à la douleur. De nombreux centres de cancérologie et programmes de soutien au cancer à travers le Canada offrent des programmes gratuits basés sur la pleine conscience pour ceux qui reçoivent actuellement un traitement et ceux qui l’ont terminé. Les bibliothèques des centres de cancérologie ont des livres et des CD sur la pleine conscience, tout comme les bibliothèques publiques.
Autres ressources utiles :
- Cours gratuit en ligne sur la pleine conscience (en anglais seulement)
- Mindfulness and Mastery in the Workplace (PDF) : 21 façons de réduire le stress pendant la journée de travail (en anglais seulement)
- Applications gratuites : Stop, Breathe & Think ; Headspace ; Mindfulness Daily ; Mindfulness Bell – téléchargez à partir de itunes.apple.com
- Mindfulness-Based Cancer Recovery: A Step-by-Step MBSR Approach to Help You Cope with Treatment and Reclaim Your Life, 2011, by Linda Carlson, Michael Speca, and Zindel Segal. ISBN: 9781572248878. Ce livre a été écrit spécifiquement pour les personnes atteintes de cancer et est largement disponible dans les bibliothèques des centres de cancérologie du Canada.
