Relaxation
Une façon d’aider les survivants est soit de leur enseigner des techniques de relaxation (telles que la relaxation musculaire progressive), soit de les orienter vers des ressources appropriées telles que des cours de relaxation ou des CD ou des applications de relaxation qui peuvent être aidantes. Certains cours de relaxation peuvent être offerts au centre de traitement du cancer ou dans les centres communautaires locaux. Les CD de relaxation sont facilement disponibles dans les bibliothèques locales et dans les bibliothèques des centres de traitement du cancer. Il existe également des applications gratuites en ligne. Encouragez la pratique, car la pratique améliore l’efficacité.
Respiration
Rappelez aux patients qu’une respiration lente et profonde peut aider à recentrer l’énergie loin du stress. Tout en aidant à se détendre physiquement, la respiration profonde apporte de l’oxygène dans le corps et le cerveau.
Pleine conscience
La réduction du stress basée sur la pleine conscience développée par Jon Kabet-Zinn utilise la méditation, la conscience corporelle et le yoga pour aider les gens à devenir davantage conscients en les aidant à se concentrer sur le moment présent. La pleine conscience s’est révélée utile aux survivants du cancer pour faire face à la maladie, au stress et à la douleur. De nombreux centres de cancérologie et programmes de soutien au cancer à travers le Canada offrent des programmes gratuits basés sur la pleine conscience pour ceux qui reçoivent actuellement un traitement et ceux qui l’ont terminé. Les bibliothèques des centres de cancérologie ont des livres et des CD sur la pleine conscience, tout comme les bibliothèques publiques.
Autres ressources utiles sur la pleine conscience :
- Cours gratuit en ligne sur la pleine conscience (en anglais seulement)
- Mindfulness and Mastery in the Workplace (PDF) : 21 façons de réduire le stress pendant la journée de travail (en anglais seulement)
- Applications gratuites : Stop, Breathe & Think ; Headspace ; Mindfulness Daily ; Mindfulness Bell – téléchargez à partir de itunes.apple.com
- Mindfulness-Based Cancer Recovery: A Step-by-Step MBSR Approach to Help You Cope with Treatment and Reclaim Your Life, 2011, by Linda Carlson, Michael Speca, and Zindel Segal. ISBN: 9781572248878. Ce livre a été écrit spécifiquement pour les personnes atteintes de cancer et est largement disponible dans les bibliothèques des centres de cancérologie du Canada.
Meilleure gestion du temps
Encouragez les survivants à améliorer leurs compétences en gestion du temps et à établir des priorités. Voir le Section Gestion du temps (en anglais seulement) du Site Web Mind Tools.
Communication
Beaucoup de détresse est causée par une mauvaise communication et de nombreux problèmes peuvent être résolus en utilisant de bonnes compétences en communication.
Certains survivants gagneraient à apprendre à établir des limites saines au travail et à communiquer efficacement leurs besoins. Cela comprend l’apprentissage de l’affirmation de soi et des aptitudes de négociation.
Pour plus d’informations, consultez (en anglais seulement) BC Cancer Agency‘s Cancer and Returning to Work: A Practical Guide for Cancer Patients, page 45.
